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训练之前做拉伸动作,学会这个动作,可以帮你提高耐力

  在健身的过程中,我们听到最多的词语就是拉伸动作,特别是你在运动的前后,很多人都会说一定要去做拉伸动作。其实你的运动模式不同的话,那么你的拉伸的方法也会不同的,所以无论是哪种拉伸方法都是为了你的训练的动作而服务的,也是为了让你的健身效果更加明显的。

  

  比如说我们在游泳的过程中经常会做一些拉伸训练,避免我们在游泳的时候在水中出现抽筋的状况,在跑步中我们拉伸会使我们的肌肉伸展度进行增强,让我们整个身体更好的去适应长距离的跑步,以此来提高我们身体中的耐力。力量训练中肌肉的韧带以及我们的关节适应度变的增强,而且提高韧带的容忍性可以使我们的关节范围活动增大,并且可以降低我们肌肉之间的粘黏度,使我们身体中的肌肉更容易进行收缩和伸展。这样可以使我们的训练质量提高,最重要的一点可以让我们有效的避免在运动中所出现的损伤。

  

  我们健身前后进行拉伸动作是存在很大差异的,一般健身前我们会使用一些动态拉伸动作,健身后会使用一些静态拉伸,今天小编给大家介绍一下动态拉伸。

  

  动态拉伸是我们健身者用自己的身体在健身前先做一些伸展动作,也就是我们在健身前所做的热身运动。我们做动态拉伸,可以做一些动态开合跳拉伸练习,让我们的身体自然的站直用双手来放在我们身体的两侧,当我们身体向上跳起的时候,用双脚向外分开,同时让我们的双臂向上伸直进行拍手,在落地的时候让我们的双脚快速的合拢,同时我们的双手回到原来的身体两侧位置。

  

  学会这个动态拉伸动作可以在你的训练健身开始之前进行一些拉伸,这样可以帮助你在训练的过程中达到一个更好的效果,让你拥有更好的耐力。